腾安网,为您提供安全的绿色软件下载!

当前位置:首页  »  软文推广  »  数码资讯  »  骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

骨盆在身体中起着承上启下的作用骨盆在哪个位置图片,对上而言他是脊柱的根基,骨盆的不稳定不平衡,会直接影响到脊柱的健康,特别是腰椎,离骨盆最近,代偿的也最厉害。很多的腰疼都和骨盆有关。对下而言,他通过髋关节,连接下肢,使身体成为一个整体。这是从骨骼上来说。从我们内部脏器来说。骨盆的盆腔里有泌尿系统和生殖系统,比如女性的子宫卵巢输卵管都在盆腔里。 对于骨盆而言,稳定是最重要的特征和要求。我们平时说的灵...

骨盆在身体中起着承上启下的作用骨盆在哪个位置图片,对上而言他是脊柱的根基,骨盆的不稳定不平衡,会直接影响到脊柱的健康,特别是腰椎,离骨盆最近,代偿的也最厉害。很多的腰疼都和骨盆有关。对下而言,他通过髋关节,连接下肢,使身体成为一个整体。这是从骨骼上来说。从我们内部脏器来说。骨盆的盆腔里有泌尿系统和生殖系统,比如女性的子宫卵巢输卵管都在盆腔里。

骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

对于骨盆而言,稳定是最重要的特征和要求。我们平时说的灵活髋关节和开髋跟骨盆是没有关系的,我们开的是把骨盆和大腿骨连在一起的髋关节,而不是骨盆。骨盆除了正位就是稳定。

骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

骨盆在哪个位置图片,怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

我们知道骨骼的稳定,靠各种韧带和肌肉。

我们来看骨盆周围的肌肉。存在的即是合理的,肌肉也一样。每一块肌肉都有它的作用。骨盆周围的每一块肌肉都有稳定骨盆的作用。各组肌肉像织网一样交错、拉址,共同维护骨盆的稳定平衡和功能。

但是对骨盆稳定意义重大的主要有以下几块肌肉:臀中肌,内收肌群,髂腰肌。下图

1、臀中肌:你看他的位置就知道。几乎覆盖了骨盆髂骨的整个表面,然后连到大腿骨上。

2、内收肌群:由坐骨耻骨开始向下长到大腿骨上。

3、髂腰肌:从整个腰椎的部位和整个髂骨的表面一直向下穿过骨盆,牵到大腿骨上。

看了上面的解剖图,再看了这些关键肌肉的走向,就知道这些肌肉像乌贼的爪子一样像各个方向伸展,以维持平衡和稳定。

知道了这些,如何通过瑜伽来稳定骨盆这个问题就变得简单了。通常锻炼骨盆的稳定性分二步走。

第一步:锻炼骨盆周围肌肉力量,特别是:臀中肌、内收肌群、髂腰肌。

1、臀中肌的锻炼:站姿系列,平衡系列几乎都可以锻炼到臀中肌。比如战士一式,战士三式,半月式。

战士一式:下图

双脚一前一后分开一条腿的距离

保持骨盆端正。

吸气,双手向上举过头顶,

呼气前腿弯曲至小腿垂直地面

保持5~8组呼吸,反侧练习

战士三式,下图

可以在战一的基础上

吸气,延伸脊柱

呼气,手臂带动上身前倾同时抬后腿向上,使身体成一条直线。

保持5~8组呼吸后换边

2、内收肌:特别推荐女神式。

双脚分开一条腿的距离,两脚掌外旋。

吸气,脊柱延伸,

呼气,屈膝下蹲

保持

3、髂腰肌:新月式、三角式

新月式、

弓步进入

前腿弯曲,小腿垂直地面,

后腿膝盖脚背落地

保持骨盆端正,

吸气双手向上举过头顶,

呼气沉髋向下

保持5~8组呼吸后换边。

三角式

双脚分开一条腿的距离,

左脚向外90度右脚内旋30度

吸气双手体侧平举,

呼气手臂带动上身向左侧弯,眼睛看右手的方向。

保持5~8组呼吸后换边。

第二步:平衡锻炼。

在锻炼过程中一定要保持平衡。大家看上面的解剖图就知道了。人体是对称的两部分。髂腰肌左右各有一块,臀中肌和内收肌也一样。只有两次力量均衡才能维持骨盆的稳定和平衡。否则事与愿违,强的更强,弱的更弱。就会导致失去平衡不在中立位。比如我们说的人不胖,但是却导致肚子突出的骨盆前倾,还有骨盆后倾、旋转,以及一高一低,肌肉不平衡都是重要原因。很多人也不胖。有可能是左右两侧不平衡,也有可能是前后肌肉不平衡。总之大家在练习的时候一定要注意这一点。特别是在开髋练习的时候。

关注凡一,共享健康和美丽。

加载中